Dica da Semana - Dorme

É importante ter um sono de qualidade. Não durmas de menos e tenta também não dormir de mais (8h por noite são suficientes).

Descobre se tens um sono de qualidade aqui!

Agora umas dicas:

• Dorme num local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem alterar o sono.

• Prepara-te para dormir. Cria rituais (ex. meditação, relaxamento, etc.).

• Evita olhar o relógio a cada vez que acordares: podes piorar uma insónia.

• Pratica exercício regularmente (cansas o corpo e descansas melhor) mas procura fazer exercício até seis horas antes de te deitares.

• Não vás para a cama com com fome. Bebe um copo de leite morno antes: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono.

• Faz refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.

• Usa a cama apenas para dormir e não para ver televisão, ler ou jogar. Esses hábitos são desfavoráveis ao sono.

• Se tiveres numa noite de insónia, não fiques na cama. Levanta-te, faz qualquer coisa e deita-te só quando começares a sentir sono.

Dica da Semana - Sono de Beleza

Domingo é dia de dica da semana!

E o que fazer melhor ao domingo senão preguiçar?

O sono é o tratamento de beleza mais barato! Deves dormir cerca de 8 horas por noite. Se dormires menos que isso ficas com uma pele cansada, olheiras, falta de energia e concentração.

• Torna o teu quarto amigo do sono: não vejas t.v. na cama, vai acelerar os níveis de adrenalina e dificulta o teu sono;
• Torna a tua cama amiga do sono: livra-te de almofadas, mantas e cobertores a mais. Demasiado calor dificulta o sono e demasiadas almofadas são más para a tua postura enquanto dormes;
• Mantém uma janela aberta para entrar ar fresco, é bom para a tua respiração;
• Pensa nos teus problemas uma hora antes de ires dormir, depois toma um banho relaxante para te preparar para o sono;
• Se não conseguires adormecer, levanta-te passados 20 min de estares na cama e faz alguma coisa até te sentires cansada;
• Não comas alimentos que sejam de difícil digestão (lacticineos, alimentos com gordura e/ou picantes) depois das 20h, e tem cuidado com a cafeína  a mais!
• Experimenta colocar óleo de alfazema na tua almofada;
• Não durmas demais: é tão mau como a falta de sono porque desiquilibra o teu relógio biológico e acordas a sentir-te mais lenta e com a cara inchada;
• Evita o exercício depois das 19h já que isso desperta o corpo em vez de o acalmar para o sono.

Resta-me desejar-te Bom Sono :)