A maquilhagem faz parte do meu dia-a-dia, mas deixo a realidade invadir este espaço.
Não é um blog de princesa para princesas mas sim um blog de rainha para rainhas que gostam de ter o comando da vida nas próprias mãos.
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Hoje não venho falar em produtos para derreter gorduras e vou evitar o tema do exercício físico (que é quase impossível mas vou tentar). Hoje venho para vos falar em alimentação.
O truque mais simples é beber muita água. Para além de hidratar o corpo ajuda a limpar o organismo.
Já devem ter ouvido que as fibras são importantes para manter os intestinos a funcionar e assim ficarem com a barriga menos inchada. Alimentos ricos em fibra: cereais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas.
Mas as fibras sem a água não funcionam. As fibras não são absorvidas pelo nosso organismo, servem apenas para a composição da massa fecal e precisam de água para que a massa fecal fique mais mole e seja fácil para o nosso organismo eliminá-la. Se tivermos um intestino a funcionar devidamente, vamos sentir-no menos inchados e barriga está mais lisa. É importante evitar a água às refeições, caso contrário a digestão vai ser mais lenta e vamos sentir-nos mais cheios e desconfortáveis.
Outro truque é diminuir a ingestão de produtos com lactose e farinhas brancas. Optar pelas versões sem lactose ou pelas alternativas como a soja, por exemplo, e preferir os integrais (massa integral, pão de milho, etc.). Assim o nosso organismo digere mais facilmente este tipo de alimentos e não ficamos de barriga inchada.
Evitar comidas salgadas também é importante porque o sal faz com que haja retenção de líquidos e o consequente inchaço.
Se o problema da nossa barriga não é o inchaço mas o volume em si pela camada de tecido adiposo (gordura), devemos a todo custo evitar gorduras. Atenção, as gorduras como o azeite e as da própria comida não são prejudiciais. Escusado será dizer que alimentos processados (enlatados, embalados) e com conservantes devem ser evitados e deve preferir-se os alimentos frescos.
Os alimentos conhecidos como termogénicos (canela, gengibre, pimenta, salmão, chá verde) são de difícil digestão o que vai acelerar o metabolismo e acaba por queimar gorduras.
Concluindo:
Apostem na hidratação, fruta e alimentos frescos para perderem a barriga com a alimentação.
Aproveitem para fazer uma dieta saudável e não restritiva. Ao fazer as escolhas mais acertadas a mudança dá-se naturalmente e tu vais sentir-te melhor com o teu corpo!
Sabias que os frutos secos são ricos em 'gorduras boas' e para além disso têm vitaminas e minerais como vitaminas B1, B5, B9, B2, ácido nicotínico, vitamina E, B6, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selénio e cobre? E por isso são benéficos na prevenção de doenças cardiovasculares, anemia ferropénica e, além disso, pela sua fonte de proteínas são aconselhados aos desportistas.
E que tal incluí-los na tua alimentação diária?
Sugiro meia dúzia de frutos secos por dia e podes ingeri-los num dos lanches (a meio da manhã ou a meio da tarde) para reconfortar o estômago!
Eu adoro nozes e gosto de as misturar com os meus cereais ao pequeno almoço!
Agora que o calor está a chegar, passamos a ingerir mais líquidos e a consumir mais saladas. Porque não aproveitar essa mudança na nossa alimentação e adoptá-la para todo o ano?
Porquê? Porque:
Consumimos mais do que aquilo que na verdade precisamos.
Diminuir a ingestão de gorduras (fritos, carnes gordurosas, molhos à base de queijos, doces cremosos) reduz o risco de doenças cardiovasculares e a obesidade. Opta por: carnes magras, leite e derivados meio gordos ou magros, queijos brancos, salmão e atum.
Manter a ingestão de líquidos é fundamental para o organismo, principalmente água, pois podemos confundir fome com desidratação e sede (e também com sono e cansaço). Ingere cerca de 9 copos de 200 ml de água por dia e substitui os refrigerantes por sumos naturais.
Outros hábitos que deves manter:
Mastigação adequada: mastiga bem os alimentos, descansando os talheres a cada garfada, coloca pedaços pequenos na boca. À sobremesa, prefere as colheres mais pequenas.
Alimentos integrais: as fibras ajudam a manter a sensação de saciedade, normalizam o funcionamento do intestino, previnem doenças crónicas.
Hortaliças: consume no mínimo um prato de sobremesa de hortaliças cruas ao almoço e ao jantar: alface, tomate, cenoura, beterraba. Não te esqueças das couves, abóbora, chuchu, etc. Quem tem o hábito de realizar um lanche à noite pode experimentar salada como fatias de tomate, alface ou cenoura ralada por exemplo.
Por último: aprende a distinguir a fome real da "fome" causada por impulsos: "está bom", "é só hoje", "eu começo a dieta na segunda feira". Todas estes pensamentos são sabotadores"
O importante não é a dieta e um corpo perfeito para o verão mas uma alimentação correcta e um corpo saudável o ano inteiro!
