Dica da Semana - Dorme

É importante ter um sono de qualidade. Não durmas de menos e tenta também não dormir de mais (8h por noite são suficientes).

Descobre se tens um sono de qualidade aqui!

Agora umas dicas:

• Dorme num local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem alterar o sono.

• Prepara-te para dormir. Cria rituais (ex. meditação, relaxamento, etc.).

• Evita olhar o relógio a cada vez que acordares: podes piorar uma insónia.

• Pratica exercício regularmente (cansas o corpo e descansas melhor) mas procura fazer exercício até seis horas antes de te deitares.

• Não vás para a cama com com fome. Bebe um copo de leite morno antes: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono.

• Faz refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.

• Usa a cama apenas para dormir e não para ver televisão, ler ou jogar. Esses hábitos são desfavoráveis ao sono.

• Se tiveres numa noite de insónia, não fiques na cama. Levanta-te, faz qualquer coisa e deita-te só quando começares a sentir sono.