Dica da Semana - Alimentação saudável!

Agora que o calor está a chegar, passamos a ingerir mais líquidos e a consumir mais saladas. Porque não aproveitar essa mudança na nossa alimentação e adoptá-la para todo o ano?

Porquê? Porque:

• Consumimos mais do que aquilo que na verdade precisamos.
• Diminuir a ingestão de gorduras (fritos, carnes gordurosas, molhos à base de queijos, doces cremosos) reduz o risco de doenças cardiovasculares e a obesidade.  Opta por:  carnes magras, leite e derivados meio gordos ou magros, queijos brancos, salmão e atum.
• Manter a ingestão de líquidos é fundamental para o organismo, principalmente água, pois podemos confundir fome com desidratação e sede (e também com sono e cansaço). Ingere cerca de 9 copos de 200 ml de água por dia e substitui os refrigerantes por sumos naturais.

Outros hábitos que deves manter:

• Mastigação adequada: mastiga bem os alimentos, descansando os talheres a cada garfada, coloca pedaços pequenos na boca. À sobremesa, prefere as colheres mais pequenas.
• Alimentos integrais: as fibras ajudam a manter a sensação de saciedade, normalizam o funcionamento do intestino, previnem doenças crónicas.
• Hortaliças: consume no mínimo um prato de sobremesa de hortaliças cruas ao almoço e ao jantar: alface, tomate, cenoura, beterraba. Não te esqueças das couves, abóbora, chuchu, etc. Quem tem o hábito de realizar um lanche à noite pode experimentar salada como fatias de tomate, alface ou cenoura ralada por exemplo.
• Por último: aprende a distinguir a fome real da "fome" causada por impulsos: "está bom", "é só hoje", "eu começo a dieta na segunda feira". Todas estes pensamentos são sabotadores"

O importante não é a dieta e um corpo perfeito para o verão mas uma alimentação correcta e um corpo saudável o ano inteiro!